深夜2時、彼のSNSを何度も開いては閉じる日々
「また見てしまった…」
スマホの画面を消して、暗闇の中で天井を見つめる。時計を見ると午前2時17分。明日も仕事なのに、また眠れない夜が来てしまった。
私(29歳・会社員)と彼が別れたのは、3ヶ月前のこと。「少し距離を置こう」という彼の言葉が、今も耳に残っている。あの日から、私の生活は一変した。
朝起きると真っ先にスマホをチェック。彼から連絡が来ていないか、SNSは更新されていないか。仕事中も気になって、トイレに行くたびに確認してしまう。夜は眠れず、友人からの誘いも「今日は疲れてて…」と断り続ける日々。
「このまま忘れられてしまうんじゃないか」
その不安が、胸を締め付ける。
「とにかく連絡しよう」という焦りが、すべてを壊した
別れて最初の1週間、私は我慢できなかった。
「元気?」
「あのさ、話したいことがあるんだけど…」
「無視しないでよ」
既読がつかないLINEに、次々とメッセージを送った。友人に相談すると、「連絡するのは逆効果だよ」と言われたけれど、頭では分かっていても心が追いつかない。
ある日、ついに彼から返信が来た。
「しつこいよ。本当に距離を置きたいって言ったよね」
その一言で、私の心は完全に折れた。画面が涙で滲んで、何度も「ごめんなさい」と打っては消し、打っては消しを繰り返した。
「私、何やってるんだろう…」
鏡を見ると、そこには疲れ果てた自分がいた。目の下にはクマ、髪はボサボサ、3キロ痩せた頬はこけて見える。
これが、「冷却期間」と言われる地獄の始まりだった。
「冷却期間って、ただ待つだけでいいの?」友人の一言が転機に
それから2週間、私は完全に引きこもっていた。
会社と家の往復だけ。休日は一日中ベッドの中。食事もコンビニのおにぎりだけ。シャワーを浴びる気力もなくて、部屋は散らかり放題。
ある土曜日の午後、玄関のチャイムが鳴った。
「開けて。いるのわかってるから」
親友の麻美だった。彼女は私の部屋を見るなり、窓を開けて換気し始めた。
「ちょっと、話聞いて」
コンビニから買ってきた温かいスープを差し出しながら、麻美は言った。
「冷却期間って知ってる? ただボーッと待つ時間じゃないんだよ」
麻美は心理カウンセラーをしている友人から聞いた話として、こう続けた。
「冷却期間は、『新しい自分』に生まれ変わるための準備期間なんだって。今のままで彼に会っても、また同じ結果になるだけ。この期間に、本当に変わらなきゃ」
その言葉が、私の心に小さな火を灯した。
「…私、変われるかな?」
「変わるも何も、今が底なんだから、あとは上がるだけでしょ」
麻美の笑顔を見て、久しぶりに私も笑った気がする。
【転機】専門家に相談して見えた、私の本当の問題
麻美の勧めで、復縁専門のカウンセラーに初回無料相談を申し込んだ。正直、「カウンセリングなんて大げさかな…」と思っていた。
初回セッション、オンライン面談の画面越しに現れたのは、穏やかな笑顔の女性カウンセラー・田中先生(仮名)だった。
「まず、今の気持ちを全部話してみてください」
30分間、私は堰を切ったように話した。別れた経緯、彼への未練、毎日の不安、眠れない夜のこと。途中で何度も涙が溢れた。
田中先生は優しく頷きながら、最後にこう言った。
「あなたの不安の正体、分かりますか? それは『彼に忘れられる恐怖』だけじゃなくて、『一人の自分には価値がない』と感じているからなんです」
その言葉が、心臓を貫いた。
「別れる前、私は彼の評価ばかり気にしていました。『これ言ったら嫌われるかな』『こうしたら喜んでくれるかな』って。自分の意見すら言えなくなっていて…」
田中先生は静かに微笑んだ。
「気づけたことが、第一歩です。これから一緒に、『一人でも輝ける自分』を作っていきましょう」
その日から、私の90日間の変革が始まった。
【実践1】自分磨き:数字で見える目標が、私を救った
田中先生との面談は週1回、1時間。最初のセッションで、私たちは具体的な目標を数値化することにした。
私が立てた「3ヶ月変革プラン」
外見目標:
- 体重を3kg戻す(健康的に)
- 週3回ジム通い、1回45分
- 毎晩の美容タイム30分(パック、スキンケア)
内面目標:
- 毎日本を20ページ読む(月2冊)
- オンライン英会話を週2回、30分
- 料理を週3回自炊(栄養バランス改善)
心のケア:
- 毎朝5分瞑想
- 週1回、友人と会う
- SNSチェックは1日1回、5分まで
「本当にできるかな…」と不安だったけれど、田中先生は言った。
「最初は60%の達成率でOK。完璧を目指さないで」
1ヶ月後:小さな変化が自信になった
最初の1週間は辛かった。ジムに行っても10分で帰りたくなる。本を開いても頭に入らない。
でも、2週目から少しずつ変わり始めた。
ジムで汗を流すと、夜ぐっすり眠れるようになった。朝の瞑想は、「今日も頑張ろう」と思える時間になった。英会話の先生と話すのが楽しくて、予習まで始めた。
1ヶ月後、鏡を見て驚いた。
頬に血色が戻っている。目に力がある。何より、自分が少し好きになれた。
体重は1.5kg戻り、友人からは「なんか雰囲気変わったね」と言われた。
【実践2】友人との時間:笑顔を取り戻した瞬間
麻美との約束で、週1回は必ず会うことにした。
最初は正直、億劫だった。「復縁の話ばかりしてしまいそう…」と不安だったから。
でも、田中先生のアドバイスで、「復縁の話は月1回、30分だけ」とルールを決めた。それ以外の時間は、仕事のこと、趣味のこと、他愛もないおしゃべりを楽しむ。
ある日、麻美と行ったカフェで、私は久しぶりに心から笑った。
「あのドラマ見た? 主人公がさ…」
麻美の話に大笑いして、涙が出るほど笑って。その瞬間、気づいた。
「あれ、私、彼のこと考えてない」
3時間の会話の中で、彼のことを思い出したのは一度だけだった。それも、「あ、そういえば」程度。
帰り道、心が軽くなっている自分に驚いた。
友人が教えてくれた、大切なこと
2ヶ月目、麻美にこう聞かれた。
「ねえ、復縁したいのは、彼のことが本当に好きだから? それとも、一人が寂しいから?」
その質問に、私は言葉に詰まった。
「…最初は、ただ寂しかったのかもしれない。でも今は、成長した自分で彼に会いたいって思ってる」
麻美は優しく微笑んだ。
「それが答えだね。今のあなた、すごくいい顔してるよ」
【実践3】心のケア:瞑想とヨガが教えてくれた「今を生きる」こと
田中先生に勧められて始めた瞑想とヨガ。最初は「こんなので変わるの?」と半信半疑だった。
毎朝5分、目を閉じて呼吸に集中する。
「吸って…吐いて…」
最初は雑念だらけだった。「今日の予定は…」「彼は今何してるかな…」「あのメール返信しなきゃ…」
でも、1週間続けると、不思議な変化があった。
「あ、また考えてた」と気づいて、呼吸に意識を戻す。そのシンプルな動作を繰り返すうちに、日常生活でも「今、ここ」に集中できるようになった。
不安に襲われた夜、瞑想が救ってくれた
2ヶ月目のある夜、突然不安の波が押し寄せた。
「やっぱり無理なんじゃないか…」
「彼はもう私のこと忘れてるかも…」
動悸がして、呼吸が浅くなる。でも、その時ふと思い出した。
「そうだ、呼吸に集中しよう」
床に座り、目を閉じて、ゆっくり深呼吸。
4秒吸って、6秒吐く。10回繰り返す。
気づけば、心拍数が落ち着いていた。不安は完全には消えないけれど、「これも一時的なもの」と受け入れられる自分がいた。
ヨガは週2回、YouTubeの初心者向け動画で20分間。体がほぐれると、心もほぐれる。終わった後の爽快感が、私の新しい楽しみになった。
【実践4】カウンセリング:専門家の言葉が導いてくれた道
田中先生との週1回の面談は、私の心の支えだった。
3ヶ月間で計12回のセッション。費用は決して安くなかった(1回8,000円×12回=96,000円)。でも、この投資は私の人生を変えた。
カウンセリングで学んだこと
セッション1-4回目(1ヶ月目):感情の整理
- 別れの原因を冷静に分析
- 私の依存体質に気づく
- 自己肯定感の回復方法を学ぶ
セッション5-8回目(2ヶ月目):具体的な変化の実践
- 自分磨きの進捗確認
- コミュニケーションパターンの改善
- 彼の心理状態を客観的に理解
セッション9-12回目(3ヶ月目):アプローチ戦略
- 再接触のタイミングと方法
- 会話のシミュレーション
- 復縁後の関係構築プラン
田中先生は、決して「必ず復縁できる」とは言わなかった。
「大切なのは、結果じゃなくて、あなたが『どんな結果でも受け入れられる強さ』を持つことです」
その言葉が、私に真の自信を与えてくれた。
【90日後】変わった私、そして訪れた再会
3ヶ月後、私は別人になっていた。
数字で見る変化:
- 体重:元の体重に戻り、筋肉がついた
- 読書:6冊完読(ビジネス書3冊、自己啓発2冊、小説1冊)
- 英会話:初級から中級レベルへ
- 料理レパートリー:15品増加
- SNSチェック:1日1回、5分以内を継続
内面の変化:
- 一人でいることが怖くなくなった
- 彼への執着が薄れ、「会いたい」から「会えたらいいな」に変化
- 自分の意見を言える自信がついた
- 夜ぐっすり眠れるようになった
- 毎日が楽しいと思えるようになった
そして、偶然の再会
3ヶ月と2週間が経ったある土曜日。
友人の結婚式の二次会で、彼と再会した。完全に予期していなかった。
「…久しぶり」
彼は少し驚いた顔で、でもすぐに笑顔になった。
「久しぶり。元気そうだね」
「うん、最近すごく充実してて」
自然に笑顔で答えられる自分がいた。以前の私なら、緊張で言葉に詰まっていたはず。
立ち話で15分ほど。仕事のこと、最近始めた習い事のこと。恋愛の話は一切しなかった。
別れ際、彼がこう言った。
「なんか、雰囲気変わったね。いい意味で」
その言葉を聞いて、私は心の中で思った。
「3ヶ月、本当に頑張ってよかった」
復縁はゴールじゃない。自分を愛することが、すべての始まり
この記事を読んでいるあなたへ。
私の話はまだ完結していません。彼とその後どうなったか、それはまた別の物語です。
でも、一つだけ確信を持って言えることがあります。
冷却期間は、「あの人を取り戻すため」だけの時間じゃない。「自分を取り戻すため」の時間なんです。
私が90日間で得たものは、復縁の可能性だけではありませんでした。
- 一人でも幸せでいられる強さ
- 自分の価値を外部に求めない自信
- どんな結果でも受け入れられる覚悟
- 毎日を大切に生きる喜び
今、あなたが「不安でたまらない」と感じているなら、それは正常な反応です。でも、その不安に飲み込まれるのではなく、「変わるチャンス」として受け止めてほしい。
一人で抱え込まないで。友人に話してみて。専門家に相談してみて。
そして、何より、自分自身を大切にして。
あなたは、一人でも十分に価値がある存在です。
この冷却期間が、あなたにとって「最高の準備期間」になりますように。
この記事を書いた人
フリーランスライター 佐藤(仮名)
恋愛・人間関係の情報発信を中心に執筆活動を行っています。
【執筆スタイル】
実際の体験と取材を基にした「体験型ストーリーテリング」を得意としています。
読者の感情に深く訴えかけるパーソナライズされた記事を制作しています。
【本記事について】
本記事は、執筆者自身の過去の恋愛経験と、友人の復縁体験を基に、
より多くの読者に共感していただけるよう再構成したフィクション記事です。
登場人物や具体的なエピソードは創作を含みますが、
冷却期間の心理状態や実践した自分磨きの方法、
専門家からのアドバイス内容などは実体験に基づいています。
【執筆ポリシー】
「メリットだけでなく、デメリットや限界も正直に伝える」ことで、
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【免責事項】
本記事は体験談を基にした参考情報であり、
復縁を保証するものではありません。
個々の状況は異なりますので、ご自身の状況と照らし合わせてご検討ください。
深刻な悩みをお持ちの場合は、専門のカウンセラーへの相談をお勧めします。
