職場で元彼と毎日顔を合わせるのが辛いあなたへ：もう「平気なフリ」は卒業しませんか？

毎朝、会社のドアを開けるたびに、胸の奥がきゅっと締め付けられるような痛みを感じていませんか？

フロアの片隅に、ふと彼の姿を見つけた瞬間、心臓が跳ね上がり、呼吸が浅くなる。

「ああ、まただ…」

仕事に集中しようとすればするほど、彼の存在が視界の端でチラつき、思考の全てを奪っていく。

あなたは毎日、まるで舞台役者のように「平気なフリ」を演じ続けている。笑顔を作り、プロフェッショナルを装う。でも、その仮面の下では、心が悲鳴を上げているのではないでしょうか。

「大人だから」なんて、もう限界…私の心が壊れていく

恵子さん（仮名、30歳）も、まさにそんな日々を送っていました。別れて半年。まさか、同じ部署に異動してくるとは思ってもみなかった元彼。

「最初はお互い大人だから、仕事は仕事って割り切れるはず…」

そう自分に言い聞かせました。しかし、現実は恵子さんの想像をはるかに超えていました。

朝礼で彼と目が合った瞬間、凍りつくような感覚。休憩室で彼が隣の席に座った時の、手のひらにじっとり滲む汗。エレベーターで二人きりになった時の、針のむしろに座っているような沈黙…。

「もうダメかもしれない…こんなに胸が苦しいのに、誰にも言えない」

仕事中も、彼の部署からの電話が鳴るたびに、心臓が激しく脈打ちます。会議で彼の声が聞こえるたびに、頭の中が真っ白になる。

「なぜ私だけがこんな思いを…みんなは普通に仕事してるのに、どうして私はこんなに動揺してしまうんだろう」

プロジェクトの締め切りが迫っているのに、彼の存在が気になって資料が頭に入ってこない。小さなミスが増え、上司からの視線が痛い。「このままじゃ、仕事もプライベートも全部壊れちゃう…」

信頼できる友人に相談しても、「時間が解決してくれるよ」「気にしないのが一番」といった言葉ばかり。わかっている、そんなことは。でも、毎日のこの痛みは、一体いつまで耐えればいいのでしょう？

「異動…？それとも転職？でも、それはまるで問題から逃げ出すみたいで、自分の弱さを認めるようで嫌だ…でも、もう限界だ…」

恵子さんの心は、毎日職場という名の戦場で、見えない敵と戦い続けて疲弊していました。表面的な対処法では、心に深く刺さったトゲは抜けず、日に日に痛みは増すばかりだったのです。

なぜ「時間が解決する」だけでは足りないのか？心に刺さったトゲの正体

「時間」は確かに多くの傷を癒してくれます。しかし、職場で毎日元彼と顔を合わせるという状況は、その傷口に毎日塩を塗られているようなもの。自然治癒を妨げ、痛みを長引かせてしまいます。

この「心に刺さったトゲ」の正体は、過去の恋愛感情だけではありません。そこには、別れの経緯への未練、彼への怒り、自分への後悔、周囲の目への意識、そして何よりも「平気なフリ」を続けることで溜まる精神的な疲弊が複雑に絡み合っています。

表面的な傷口に絆創膏を貼るだけではダメな理由

例えば、あなたは深い切り傷を負ったとします。傷口を消毒せず、ただ絆創膏を貼るだけではどうなるでしょう？一時的に血は止まるかもしれませんが、内部では細菌が繁殖し、炎症を起こし、やがて膿んでしまいます。そして、また別の場所から膿が出てくる。根本的な治療なしに、傷が完全に癒えることはありません。

職場の元彼問題も同じです。物理的な距離を取ったり、挨拶を避けるといった表面的な対処は、絆創膏のようなもの。一時的に痛みを隠すことはできても、心の奥底で燻る未解決の感情や自己嫌悪、疲弊といった「炎症」は残り続けます。これでは、いつまで経っても本当の意味で「乗り越えた」とは言えません。

本当に必要なのは、傷口をきちんと消毒し、奥深くから治癒を促す「根本治療」です。

彼の影から抜け出し、あなたの未来を輝かせる3つの根本治療

表面的な対処療法ではなく、あなたの心を真に癒し、未来へと進むための根本的なアプローチを紹介します。

1. 感情の棚卸しと自己対話：心のデトックスで「呪縛」を解く

まずは、あなたの心に渦巻く感情を全て吐き出すことから始めましょう。

日記に書き出す： 誰にも見せないつもりで、彼に対する怒り、悲しみ、未練、自己嫌悪、そして「なぜ私だけが」という不公平感まで、ありのままを書き出してください。感情を言語化することで、客観視できるようになります。
信頼できる友人やカウンセラーに相談する： 一人で抱え込まず、共感してくれる人に話を聞いてもらうだけでも、心の重荷は軽くなります。専門家であるカウンセラーは、感情の整理を助け、具体的な対処法を共に考えてくれます。
マインドフルネスを取り入れる： 自分の感情や思考を「ただ観察する」練習です。彼を見て動揺した時、「ああ、今私は動揺しているな」と客観的に認識するだけで、感情に飲み込まれるのを防ぎ、冷静さを取り戻す一歩になります。

2. 自己肯定感の再構築：あなたの価値は「彼」が決めるものではない

元彼の存在に揺さぶられるのは、知らず知らずのうちに自己肯定感が低下しているサインかもしれません。彼の評価や存在が、あなたの価値基準になっていませんか？

小さな成功体験を積み重ねる： 仕事で目標を達成する、新しい趣味を始める、健康的な食生活を続けるなど、どんな小さなことでも構いません。「できた」という感覚が、あなたの自信を育みます。
自分の良いところに目を向ける： 毎日、寝る前に「今日、自分が頑張ったこと」「自分の好きなところ」を3つ書き出してみてください。意識的にポジティブな側面に焦点を当てることで、自己肯定感は徐々に回復していきます。
新しい人間関係を築く： 職場以外で、あなたの価値を認めてくれる友人やコミュニティを見つけましょう。新たな視点や刺激は、あなたの世界を広げ、彼中心だった視野を解放してくれます。

3. 視点の転換と成長の機会：過去を「学び」に変える力

彼の存在を「苦痛」とだけ捉えるのではなく、「自己成長のための試練」と捉え直すことも可能です。これは決して簡単なことではありませんが、意識的に視点を変えることで、状況に対する感じ方が大きく変わります。

「彼」ではなく「自分」に焦点を当てる： 彼の言動や存在に意識を向けるのではなく、「彼がいても、私はどうすれば仕事に集中できるか」「この状況を乗り越えることで、どんな自分になりたいか」と、自分自身に問いかけましょう。
職場のプロフェッショナルとして： 業務上の必要最低限のコミュニケーションは避けられないかもしれません。その際は、「職務を全うするプロフェッショナルとして、感情をコントロールする訓練だ」と割り切ってみてください。これは、あなたのキャリアを築く上で貴重な経験となるでしょう。
異動・転職は「逃げ」ではない「選択」： もし上記の努力をしても状況が改善せず、心身の健康が損なわれるようであれば、異動や転職は決して「逃げ」ではありません。それは、あなたがより良い環境で、より良い未来を築くための「賢明な選択」です。自分を責めずに、冷静に判断する勇気も必要です。